Sen jest niezbędny, aby utrzymać nas w zdrowiu. Pomaga naszemu mózgowi oczyścić się z toksyn, naprawić komórki i wyhodować nowe neurony. Sen odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu zdrowej odporności, zarządzaniu stresem i kontroli wagi. Jednak wraz z rosnącym tempem życia i postępującą urbanizacją, współcześni ludzie stają się coraz bardziej podatni na zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Co więcej, stresujące harmonogramy pracy, czas spędzany na ekranie po zmroku i zanieczyszczenie powietrza mogą jeszcze bardziej utrudnić niektórym ludziom uzyskanie wystarczającego odpoczynku w nocy. W tym artykule badamy, jak zanieczyszczenie powietrza wpływa na sen, a także jakie są jego potencjalne długofalowe konsekwencje.

Co to jest zanieczyszczenie powietrza?

Zanieczyszczenie powietrza to obecność szkodliwych zanieczyszczeń w powietrzu, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. Te zanieczyszczenia mogą obejmować chemikalia, cząsteczki i gazy, które są emitowane jako produkty uboczne procesów przemysłowych, działalności rolniczej, transportu i innych źródeł.

Zanieczyszczenie powietrza może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i może wywoływać ataki astmy, choroby serca i udary, a także skracać życie. Zanieczyszczenie powietrza zostało również powiązane z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca i otyłość.

Jak zanieczyszczenie powietrza wpływa na sen?

Zanieczyszczenie powietrza może wywoływać stany zapalne, stres oksydacyjny i zmiany w autonomicznym układzie nerwowym, które mogą negatywnie wpływać na sen. Powszechnie obserwuje się następujące skutki zanieczyszczenia powietrza na sen.

• zaburza rytm okołodobowy
• zwiększa poziom kortyzolu
• zwiększa niepokój i stres
• pogarsza jakość snu
• zakłóca sen REM
• zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń snu
• zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia
• skraca czas trwania snu

Długotrwały wpływ zanieczyszczeń powietrza na sen.

W zależności od czasu trwania, intensywności i rodzaju zanieczyszczenia powietrza, jego wpływ na sen może być różny.

W porównaniu ze spaniem w czystym środowisku, spanie na obszarze o wysokim poziomie zanieczyszczenia powietrza może wydłużyć czas potrzebny do zaśnięcia o 10-20%, a także zmniejszyć ogólną ilość uzyskanego snu o 10-40%.

Zanieczyszczenie powietrza może zwiększyć ryzyko wystąpienia długoterminowych zaburzeń snu, takich jak bezsenność, parasomnia i bezdech senny. Ponadto może zwiększać ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia, cukrzycy i raka.

Wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać w zanieczyszczonym środowisku

• Przygotuj swoją sypialnię na dobry sen
• Zapewnij sobie trochę ruchu w ciągu dnia
• Ogranicz czas korzystania z ekranu przed snem
• Jedz zdrową dietę
• Praktykuj dobrą higienę snu
• Zaplanuj w swojej codziennej rutynie kilka relaksujących czynności
• Poznaj techniki relaksacyjne
• W razie potrzeby skorzystaj z pomocy leków i suplementów
• Jeśli Twój sen jest zakłócany przez zanieczyszczenie powietrza, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować go poprawić. Możesz zmniejszyć swoją ekspozycję na zanieczyszczenia, pozostając w domu lub w pobliżu najwyższego piętra budynku, szczególnie latem, kiedy ryzyko smogu jest większe. Dodatkowo, możesz spróbować zmniejszyć hałas w swoim otoczeniu, aby poprawić jakość swojego snu.
• Chociaż nie możesz zrobić wiele, aby zmienić poziom zanieczyszczenia powietrza w swoim mieście, możesz przejąć kontrolę nad swoim środowiskiem snu. Spróbuj stworzyć kojące środowisko snu, ograniczając czas spędzany przy ekranie, utrzymując ciemny i cichy pokój oraz przygotowując się do snu za pomocą takich czynności jak pisanie w dzienniku.